Racefiets traptechniek en trapfrequentie !

Technisch goed fietsen kost circa tien procent minder energie dan pompend fietsen, bij dezelfde snelheid. Alle reden dus om aandacht te besteden aan hoe je technisch goed fietst.

Trapcyclus

Om zo efficiënt mogelijk te fietsen probeer je gedurende de hele omwenteling van de pedaal kracht te zetten. Zorg ervoor dat je schoen zoveel mogelijk in de richting staat waarin je kracht zet. Dus als je pedaal in de hoogste positie (twaalf uur) staat is je schoen horizontaal. Bij het naar voren duwen volgt je schoen gelijkmatig de krachtrichting.
De trapcyclus omvat vier fasen van ongeveer gelijke lengte (zie afbeelding bovenaan):

  1. Naar voren duwen
    Beginstand: voet is bovenin.
    Aandachtspunt: duw de pedaal met de voet naar vóren.
  2. Omlaag duwen
    Beginstand: voet is voorin.
    Aandachtspunt: de hiel wijst een beetje naar beneden.
  1. Naar achteren trekken
    Beginstand: voet is onderin.
    Aandachtspunt: doe net alsof je modder van je pedaal wilt vegen.
  1. Omhoog trekken
    Beginstand: voet is achterin.
    Aandachtspunt: probeer zoveel mogelijk kracht te zetten.

Traptechniek trainen

Je kunt je traptechniek het beste trainen op de volgende twee manieren:

  • Door met vrij hoge trapfrequentie te fietsen (minimaal 100, in de loop van de tijd opvoeren tot 150 pedaalomwentelingen per minuut)
  • Door met één been te fietsen. Doe dit alleen als je helemaal gewend bent aan je fiets en op een rustig / afgelegen fietspad. Haal één voet uit de pedaal en fiets alleen met je andere been. Je wordt nu ‘gedwongen’ met deze voet de hele cirkelbeweging te benutten, ook de omhoogtrekkende beweging (fase 4)

Trapfrequentie

Fietsen met circa 90 pedaalomwentelingen per minuut wordt gezien als optimaal. Dat wil zeggen: dit kost het minste energie in verhouding tot je snelheid.
Bij het beklimmen van een berg is het aantal pedaalomwentelingen per minuut (ook wel ‘cadans’ genoemd) ietsje lager: tussen de 80 en 85, afhankelijk van het stijgingspercentage en de lengte van de klim.
Fietsen met een nog lagere trapfrequentie dan 80 – 85 doe je eigenlijk alleen als je bezig bent met krachttraining. Fietsen met een hogere trapfrequentie (100 of meer) doe je eigenlijk alleen om je traptechniek te oefenen of verbeteren.

Er zijn kilometertellers op de markt waarin een metertje zit om je trapfrequentie te meten.

Vind je bovenstaande informatie nuttig?

Help dan mee deze informatie te verspreiden door het te delen met anderen. Dit kan door middel van de Social Media knoppen links.
Wij vinden het ook altijd fijn als je hieronder een reactie achterlaat.

Alvast bedankt!