30-Dagen Wallsit Challenge – toelichting

Wall Sit is een goede oefening om de quadriceps (vierhoofdige dijbeenspier aan voorkant bovenbenen) te trainen. Je doet dit door het leunen tegen een muur en te zitten op een fictieve stoel.

Deze oefening wordt ook wel Roman Chair genoemd.

Het is een zeer intensieve oefening voor je dijbeenspieren. De oefening zorgt ervoor dat, als je de oefening goed en regelmatig uitoefent, je mooie gespierde bovenbenen krijgt.

Uitvoering

  • Begin met je rug tegen een muur, met je voeten op schouderbreedte en ongeveer een halve meter van de muur
  • Schuif langzaam je rug langs de muur totdat je bovenbenen parallel zijn aan de grond. In een hoek van 90 graden dus.
  • Zorg dat je knieën recht boven je enkels staan (niet over je tenen buigen)
  • Houd je rug plat tegen de muur en je voeten plat op de grond
  • Laat je armen losjes naast je lichaam hangen

Aandachtspunten

  • Het is mogelijk dat je bovenbeenspieren gaan branden, dit hoort bij de oefening. Let er wel op dat je geen pijn in je knieën of knieschijven krijgt.
  • Als je vaak last van je knieën hebt, raden wij deze oefening af.

Alternatieven

  • Is bovenstaande houding te zwaar, maak de hoek in je knieen dan iets groter dan 90 graden.

Uitvoering in beeld

30-dagen wallsit challenge