30-Dagen Plank Challenge – toelichting

Uitvoering

  • Ellebogen schouderbreedte op de grond
  • Onderarmen wijzen recht naar voren
  • Je hele bovenlichaam + benen zijn één lange rechte lijn
  • Span dus goed je buik- en bovenspieren aan zodat je niet ‘doorzakt’

Aandachtspunten

  • Duw je ellebogen in de grond en duw je schouders als het ware naar ‘beneden’, hang niet tussen je schouders.
  • Kantel je bekken ietsje naar achteren, d.w.z. stuitje richting grond.

Alternatieven

  • Is bovenstaande houding te zwaar, steun dan met je knieën op de grond. Je hele bovenlichaam + bovenbenen zijn één lange rechte lijn.

Instructievideo

Bovenstaande instructievideo komt uit het programma Move Yourself, een 90-dagen Challenge waarin je in 90 dagen toewerkt naar een fysieke uitdaging.

Move Yourself - hoofdlogo