30-Dagen Mountainclimber Challenge

Toelichting op uitvoering

De Mountain Climber is een zeer goede oefening om je hele lichaam te trainen. Niet alleen conditioneel, ook je bovenlichaam en beenspieren worden getraind.

Het is een intensieve oefening, zeker ook voor je armen / schouders.

Startpositie

  • Handen schouderbreedte op de grond
  • Schouders recht boven je handen
  • Je hele bovenlichaam + benen zijn één lange rechte lijn
  • Span dus goed je buik- en bovenspieren aan zodat je niet ‘doorzakt’

Uitvoering

  • Trek één knie naar voren, in elk geval tot onder je heup, liever ietsje verder, zie foto (b)
  • Strek daarna datzelfde been weer en zet je voet neer
  • Trek daarna de andere knie naar voren, richting elleboog
  • Strek datzelfde been weer en zet je voet neer
  • Herhaal dit en ‘spring’ van je ene voet op je andere

Aandachtspunten

  • Strek eerst je been helemaal voordat je je voet neerzet.
  • Houd je bovenlichaam / schouders zoveel mogelijk stil. Ga dus niet teveel heen en weer.

Instructievideo

Bovenstaande instructievideo komt uit het programma Move Yourself, een 90-dagen Challenge waarin je in 90 dagen toewerkt naar een fysieke uitdaging.

Move Yourself - hoofdlogo