30-Dagen Burpee Challenge

Toelichting op uitvoering

De Burpee is een zeer goede oefening om een groot deel van je lichaam te trainen. Niet alleen je buikspieren, je hele romp, schouders en beenspieren worden getraind.
Het is een redelijk intensieve oefening, zeker ook voor je armen / schouders.

Uitvoering

  1. Maak een squat, d.w.z. heupen naar achteren en zakken tot je knieen 90 graden zijn
  2. Zet dan je handen ietsje vóór je voeten neer, handen ruim breder dan je schouders
  3. Spring met allebei je voeten tegelijk naar achteren. Span daarbij je buik heel goed aan!
  4. Maak een push-up, waarbij je met je borst zakt tot elleboog-hoogte, en weer terug omhoog.
  5. Spring weer met beide voeten tegelijk naar voren, tot net achter je handen.
  6. Spring nu in één keer op en strek je armen in de lucht.
  7. Herhaal.

Aandachtspunten

  • Bij stap 3, zorg dat je bovenlichaam en benen één lange rechte lijn blijven vormen, dus dat je niet gaat ‘doorhangen’ met je heupen.

Alternatieven

  • Je kan de push-up (stap 4) achterwege laten.
  • In plaats van naar achteren springen (stap 3) stap je eerst met één voet naar achteren en dan met de ander.
  • In plaats van naar voren springen (stap 5) stap je eerst met één voet naar voren en dan met de ander.

Instructievideo

Bovenstaande instructievideo komt uit het programma Move Yourself, een 90-dagen Challenge waarin je in 90 dagen toewerkt naar een fysieke uitdaging.

Move Yourself - hoofdlogo