Belangrijkste tips om te fietsen in koud weer

Als je aan racefietsen denkt, denk je vooral aan de zomer: lekker weer met een zonnetje en een prima temperatuur. Tijdens de winterperiode ga je misschien spinnen in de sportschool of ga je thuis fietsen op de rollen. Je kan echter ook prima buiten fietsen in de winter, mits je je goed voorbereidt en aankleedt.
Waar moet je op letten als je gaat (race) fietsen in koud weer?

fietsen in koud weer

Wat gebeurt er met je lichaam in koud weer ?

Je lichaam doet alles om te overleven, ook bij koud weer! Het stuurt dan extra bloed naar je inwendige organen, zodat je centrale lichaamstemperatuur zo constant mogelijk blijft (37 graden). Daardoor gaat er minder bloed naar je huid en naar (niet-vitale) uítstekende delen: vingers, tenen, neus en oren. Het gevolg: je huid wordt bleker en voorgenoemde lichaamsdelen zullen als eerste koud worden. Ook ga je rillen: je spieren komen in actie en gaan (buiten je wil om) kleine, snelle samentrekkingen maken, waardoor warmte wordt geproduceerd.

Gevolgen van koud weer voor je prestatie

Als het koud is, zal je prestatievermogen dalen! Uit onderzoek blijkt dat het maximale vermogen van je spieren met ca. 5 – 10 procent afneemt bij elke graad daling van de spiertemperatuur. Ook verhoogt het risico op een blessure of verrekking.

Fietsen in de kou: extra aandacht voor afkoeling

Als je gaat fietsen in koud weer, dien je, naast bovengenoemde effecten, rekening te houden met de volgende belangrijke factor: door de rijwind is de gevoelstemperatuur nog lager dan de werkelijke temperatuur. Het gevolg: je koelt veel sneller af dan b.v. een hardloper. Bij een buitentemperatuur van 0 graden, windstil weer en een fietssnelheid van 30 km/u is de gevoelstemperatuur -6 graden.
Staat er een straffe (oosten)wind, dan is de gevoelstemperatuur nog (veel) lager. Fiets in dit geval altijd eerst tegen de wind in, zodat je de tweede helft wind mee hebt! Je helpt hierdoor onderkoeling te voorkómen: in het begin ben je namelijk minder bezweet en koel je dus minder snel af.

Kledingtips bij fietsen in koud weer

Het zal geen verrassing zijn dat je je bij koud weer goed moet kleden. Zowel de hoeveelheid als het soort kleding is van groot belang:

  • Bij te weinig kleding heb je te weinig isolerende werking, en zul je snel afkoelen.
  • Bij te veel kleding ga je sneller zweten. Als dit zweet niet voldoende wordt afgevoerd, wordt je kleding nat, waardoor je heel snel afkoelt (water geleidt namelijk veel sneller warmte dan lucht).

Ik wil je dan ook graag de volgende adviezen en tips meegeven:

  1. Draag liever verschillende laagjes (dunnere) kleding dan één of twee lagen dikke kleding. De lucht tussen de laagjes werkt als isolatie.
  2. Zorg in elk geval voor een goed ondershirt dat nauw aansluit op je lichaam. Dit shirt dient het zweet af te voeren en ook te isoleren. Koop een speciaal fiets-model, dit is vaak wat langer op de rug, zodat je rug ook bedekt blijft als je voorover op je fiets zit.
  3. Draag zeker géén katoen, want dit neemt het zweet op, waardoor het nat wordt en jij extra afkoelt.
  1. Draag goede overschoenen. De keuze is reuze! Er bestaan overschoenen tegen de kou, tegen de regen, of tegen beide. Een alternatief is speciale wintersokken, b.v. van Merino wol

  1. Via je hoofd verlies je veel warmte, zo’n 10 – 20% van je totale warmteverlies! Zorg dus dat je hoofd altijd goed is afgeschermd tegen de kou. Draag b.v. een buff onder je fietshelm.
  2. Draag een fietsbril (met kleurloze glazen). Dit voorkómt koude rijwind in je ogen en (in het ergste geval) bevriezing ervan.
  3. Start rustig en doe eerst (binnen) een uitgebreide warming up. Opgewarmde spieren zijn beter doorbloed en zullen minder snel geblesseerd raken.
  4. Eet voldoende.
  5. Doe warme drank (b.v. warme thee) in je bidon. Er zijn speciale isolerende bidons te verkrijgen. Warme drank helpt niet om je (centrale) lichaamstemperatuur te verhogen, maar het drinkt wel makkelijker weg en geeft een gevoel van warmte.

Wist je dat … ?

  • Kleine, magere mensen sneller afkoelen dan grote, dikkere mensen. Dit komt omdat de verhouding lichaamsoppervlak / gewicht bij de eerste groep (veel) hoger is dan bij de tweede groep. Daarnaast hebben magere mensen minder (isolerend) vet.
  • Je ook bij kouder weer voldoende moet drinken. Zelfs bij lage temperaturen kun je uitgedroogd raken. Je produceert namelijk nog steeds zweet en urine, en ook via je ademhaling verlies je vocht.

Vind je bovenstaande informatie nuttig?

Help dan mee deze informatie te verspreiden door het te delen met anderen. Dit kan door middel van de Social Media knoppen links.
Wij vinden het ook altijd fijn als je hieronder een reactie achterlaat.

Alvast bedankt!