Waarom zijn 30-dagen challenges zo populair !

30-dagen challenges zijn overal te vinden op internet. Vooral de Challenges op het gebied van fysieke uitdagingen zijn populair. Het is echter wel belangrijk dat je zorgt voor een goede opbouw, met regelmatig rustmomenten.
Waaróm zijn 30-dagen Challenges zo populair? Waarom zijn ze effectief? En waar moet je op letten?

Waarom duurt een 30-dagen Challenge 30 dagen ?

Dit klinkt misschien als een triviale vraag, maar dat is het niet. De meeste “challenges” die je vindt op internet duren 30 dagen. Waarom? Ik durf te wedden dat niet elke ‘aanbieder’ van dergelijke challenges hierop antwoord kan geven. Er zijn echter wél goede redenen voor.

1. Planningsreden

Op februari na duren alle maanden op onze kalender 30 of 31 dagen. Dat is dus een mooie ‘natuurlijke’ afgebakende periode. De 1e van de maand is dan ook vaak een populaire startdatum om aan een Challenge te beginnen, met 1 januari als absolute topfavoriet.

2. Mentale reden

30 dagen is goed te overzien. Iets meer dan 4 weken. De meeste mensen willen weten waar ze aan toe zijn, een ‘eindeloos durend’ programma spreekt vaak minder tot de verbeelding. Mensen hebben een doel nodig, een doel dat ‘binnen handbereik’ ligt. Men begrijpt ook wel dat je in één week (fysiek gezien) weinig resultaat kan boeken Eén maand is voldoende lang om het besef te hebben dat je écht wat kan bereiken.

3. Effectiviteit

De belangrijkste reden om een 30-dagen Challenge 30 dagen te laten duren: een maand is een effectieve periode. Dit hangt samen met de fysiologie van je lichaam, d.w.z. de manier waarop je lichaam reageert op fysieke inspanningen.
Uit de trainingsleer is bekend dat je lichaam ‘even’ tijd nodig heeft om zich aan te passen aan nieuwe, grotere belastingen. Voor het opbouwen van kracht is deze periode 3 – 5 weken. Voor het vergroten van je uithoudingsvermogen is dit iets langer, 4 – 6 weken. Ná deze periode begint het lichaam te wennen aan de belasting en heb je nieuwe prikkels nodig om jezelf weer te verbeteren. Tijd voor een nieuwe challenge dus!

Welke oefeningen zijn het meest geschikt voor een 30-dagen Challenge ?

De meeste mensen die een 30-dagen Challenge volgen, doen dit thuis, voor zichzelf. Dit betekent dat er een aantal voorwaarden is waaraan een dergelijke fysieke challenge dient te voldoen:

1. Oefeningen zonder materiaal

De meeste mensen hebben thuis geen (fitness)materiaal ter beschikking. Het verdient dus voorkeur een Challenge te doen waarbij geen materiaal nodig is. Met behulp van je eigen lichaamsgewicht kun je gelukkig heel veel effectieve en leuke oefeningen doen.

2. Technisch eenvoudige oefeningen

De oefeningen dienen eenvoudig te zijn qua uitvoering. Zonder instructeur die met je meekijkt kan het lastig zijn een oefening goed uit te voeren. Met ‘goed’ bedoel ik: effectief en zónder kans op blessures. Wat heb je aan een oefening als je hem verkeerd uitvoert, waardoor die geen effect heeft: zonde van de tijd. Misschien nog wel belangrijker: je wilt geen blessure oplopen door een (verkeerde) uitvoering.

3. Oefeningen op verschillende niveaus

Omdat iedereen een verschillend ‘instapniveau’ heeft, verdient het voorkeur de oefening op verschillende niveaus te kunnen uitvoeren. De meeste van onze 30-dagen Challenges kun je op 3 niveaus uitvoeren.

30-dagen Challenge niveaus

4. Oefeningen voor de grote spiergroepen

De meeste mensen vinden trainen niet echt leuk, maar meer een ‘noodzakelijk kwaad’ … onbegrijpelijk 🙂 Als je dan toch de moeite neemt een 30-dagen Challenge te gaan doen, kun je maar beter een ‘effectieve’ Challenge doen: een die duidelijk effect heeft, waardoor je kracht, conditie en fitheidsniveau toeneemt. Dit gaat het snelst als je de grote spiergroepen in je lichaam gebruikt:

  • Benen
  • Billen
  • Borst
  • Rug

Bovendien verbrand je met dit soort oefeningen veel vet.

Voorbeelden van geschikte oefeningen zijn:

Durf jij de uitdaging aan ?

Op onze 30-dagen Challenges pagina bieden we een aantal Challenges aan. Stuk voor stuk effectieve oefeningen, die je zelf eenvoudig, zonder materiaal, thuis kan uitvoeren. Deelname aan deze Challenges is geheel gratis!
Via de bijbehorende Facebook-groep houd je contact met andere deelnemers en daag je jezelf en anderen uit om de Challenge tot een goed einde te brengen.
Waar wacht je nog op?!

Vind je bovenstaande informatie nuttig?

Help dan mee deze informatie te verspreiden door het te delen met anderen. Dit kan door middel van de Social Media knoppen links.
Wij vinden het ook altijd fijn als je hieronder een reactie achterlaat.

Alvast bedankt!

Comments

comments