Sporten met koorts is gevaarlijk !

Sporten is een belangrijk onderdeel van een gezonde leefstijl, het maakt je fit en houdt je slank. Er zijn echter momenten waarop trainen minder gezond is en zelfs tot schade kan leiden. Koorts is hier één van. Voor een fanatieke sporter is koorts een extra drama, want dit betekent trainingsachterstand.
Wat is koorts en wat voor invloed heeft het op je lichaam? Welke risico’s brengt te snel weer gaan sporten met zich mee? Wat is dan wel verstandig?

sporten met koorts is zeer riskant

Het wel of niet weer kunnen sporten hangt samen met het soort ziekteverschijnselen dat je hebt (gehad):

Verkoudheid of griep ?

Een verkoudheid wordt in de volksmond al gauw een griepje genoemd, maar dat klopt niet. Het zijn twee verschillende ziekten, veroorzaakt door verschillende virussen. Verkoudheid en griep kenmerken zich door de volgende symptomen:

Verkoudheid

  • Door verschillende virussen veroorzaakt
  • Lokale verschijnselen
  • Lichte verhoging, tot 38 graden C (soms)
  • Gevoel ‘niet lekker’ te zijn
  • Verstopte neus, loopneus
  • Niezen
  • Keelpijn, schorre keel

Griep

  • Veroorzaakt door influenzavirus
  • Je gehele lichaam is betrokken
  • Koorts, boven de 38 graden C
  • Gevoel ‘doodziek’ te zijn
  • Koude rillingen
  • Spierpijn, hoofdpijn
  • Plotseling begin

Een (fikse) verkoudheid of griep duurt gemiddeld 5-7 dagen. Bij een fikse verkoudheid ben je binnen 2 weken wel weer volledig hersteld. Bij een griep kan dit echter veel langer duren, soms enkele maanden.

Het oeroude idee dat je koorts bij een griep ‘eruit kan zweten’ is onzin!

De invloed van koorts op je lichaam

Er is sprake van koorts wanneer je lichaamstemperatuur meer dan 38 graden C bedraagt. Koorts heeft een behoorlijke impact op je lichaam:

  • Het geeft een extra belasting op je hart-longsysteem (waardoor prestatievermindering tijdens het sporten optreedt)
  • Het verzwakt je immuunsysteem

Een koortsperiode gaat vaak gepaard met algehele malaise, spierpijn en inactiviteit (bedrust), waardoor je spiermassa snel afneemt. Dit heeft ook een nadelige invloed op je sportprestaties.

Doe de neck-check !

Wanneer kun je wel of niet gaan sporten? Hier is een handige richtlijn voor: de neck-check.

De neck-check houdt in dat wanneer ziekteverschijnselen zich uitsluitend boven de nek bevinden én er geen sprake is van koorts, dan kun je gaan sporten. Uiteraard wel op een lager pitje (geen intensieve trainingen) de eerste 2-3 dagen. Bij een (simpele) verkoudheid mag je dus gaan trainen.

Zijn de ziekteverschijnselen onder de nek gelokaliseerd dan wordt sporten met klem afgeraden. Heb je klachten van spierpijn, kortademigheid, piepen, hoesten en koorts dan is het zelfs gevaarlijk om te gaan sporten.

Risico’s van te snelle sporthervatting na een griep(je)

Als sporter ervaar je een griep vaak als een regelrechte ramp, omdat je een aantal weken niet op jouw niveau kan trainen. Hierdoor moet je behoorlijk aan conditie inleveren. Denk niet dat je dit kan compenseren door te snel weer van start te gaan met trainen, want dit brengt serieuze gezondheidsrisico’s met zich mee. Om meerdere redenen is te snelle sporthervatting of doortrainen tijdens koorts absoluut uit den boze:

Prestatievermindering c.q. overtraining

Koorts is een zware belasting voor je hart-longsysteem. Wanneer je dan ook nog gaat sporten, levert dit een extra belasting op, die je lichaam niet aankan. Dit leidt alleen maar tot prestatie vermindering. Je loopt zelfs een verhoogde kans op overtraining.

Nog meer infecties

Als je koorts hebt, is het belangrijk dat je al je energie gebruikt om beter te worden. Wanneer je tijdens koorts gaat sporten, verbruik je deze energie en verzwak je je immuunsysteem nog meer. Hierdoor loop je het risico op andere (virale of bacteriële) infecties. Vaak herken je een tweede infectie doordat er, na een aanvankelijk herstel, een terugslag optreedt.
Te vroeg starten met sporten na een griep met nog aanwezig klachten van de onderste luchtwegen (hoesten, piepen, kortademigheid) kan leiden tot een (lang aanhoudende) ontsteking, zoals longontsteking of een chronische bronchitis.
Een bacteriële infectie bovenop een virale noemt men een ‘superinfectie’. Dit kan zich ontwikkelen tot een levensbedreigende aandoening, waarbij ziekenhuisopname geen uitzondering is.

Hartritmestoornissen

Eén van de meest gevreesde, ernstige complicaties van te snel starten met sporten tijdens of na een koortsperiode is een infectie van de hartspier (myocarditis). Het virus (of een bijkomende bacteriële infectie) kan via het bloed op de hartkleppen of hartspier terecht komen en daar voor levensgevaarlijke hartritme stoornissen zorgen. Sporten met koorts wordt dus met klem afgeraden!
Dit komt gelukkig niet vaak voor, maar voorkómen is altijd beter, want genezen kun je het niet. Je verandert van een gezonde sporter in een hartpatiënt. Het kan zelfs een fatale afloop hebben. En dat als gevolg van een simpel griepje! Wees dus voorzichtig!

Praktische basisregel

Wat is dan wel gezond en verstandig? Er is een handige basisregel die je kan hanteren bij koorts:
Het dubbele aantal dagen dat de koorts geduurd heeft, sport je niet. Had je vijf dagen koorts, dan start je pas met sporten minimaal vijf dagen nadat je koortsvrij bent!

Praktische tips bij koorts

  1. Als je je ziek of grieperig voelt, meet je lichaamstemperatuur. Doe dit wel vóórdat je een middel inneemt dat de lichaamstemperatuur doet dalen of de pijn doet verlichten, zoals paracetamol of aspirine
  2. Meet je lichaamstemperatuur niet direct na de training! Door de lichamelijke inspanning wordt je lichaamstemperatuur namelijk iets hoger. Na een infectie (bijv. verkoudheid) is dit temperatuurverloop verstoord. Als je dan bijvoorbeeld 38.2 meet, hoef je niet perse koorts te hebben
  3. Wanneer je koorts hebt en je flink ziek voelt heb je de neiging om de hele dag in bed te blijven of op de bank te hangen. Probeer toch wat in beweging te blijven om te voorkómen dat je spiermassa heel snel afneemt
  4. De meeste infecties worden door een virus veroorzaakt, antibiotica heeft in dit geval geen enkele zin. Het verwoest alleen je microbioom en dit komt niet terug! Ook niet met probiotica!
  5. Eet gezonde voeding, vitamines en mineralen om aan te sterken
  6. Neem de tijd voor herstel: herstel is onderdeel van je trainingsschema!
  7. Slaap voldoende
  8. Vermijd stress zoveel mogelijk
  9. Zorg voor voldoende ontspanning
praktische tips bij koorts

Vind je bovenstaande informatie nuttig?

Help dan mee deze informatie te verspreiden door het te delen met anderen. Dit kan door middel van de Social Media knoppen links.
Wij vinden het ook altijd fijn als je hieronder een reactie achterlaat.

Alvast bedankt!

Comments

comments