High Intensity Training (HIT)

De wereldwijde toonaangevende fitnessorganisatie Les Mills heeft High Intensity Training (HIT) sinds 2 jaar in het assortiment, met veel succes. En daar is alle reden toe: HIT biedt namelijk vele voordelen voor verschillende doeleinden: snel fit worden, efficiënt vet verbranden en spieren ontwikkelen! En dat met maar maximaal 20 minuten trainen!

Wat is HIT ?

HIT is een relatief nieuwe tegenhanger van cardiotraining. Tijdens een HIT training voer je meerdere korte oefeningen uit op een extreem hoge intensiteit, afgewisseld met korte periodes van rust of op lage intensiteit. Het doel van HIT is om de oefeningen zo intensief mogelijk uit te voeren en dus écht alles te geven wat je hebt. Dit is mogelijk door de korte rustpauzes, waarin je spieren weer op krachten kunnen komen. Omdat een HIT training zo intensief is, duurt hij ‘slechts’ 10 – 20 minuten, exclusief warming-up en cooling-down. Dit lijkt misschien belachelijk kort, maar wanneer je écht voluit gaat als het moet, ben je na die tijd helemaal leeg!

Wat doet HIT met je lichaam ?

Bij HIT geldt: hoe groter de spiergroepen die je gebruikt, des te effectiever de training. De grootste spiergroepen in het lichaam zijn:

  • benen
  • rug
  • borst
  • buik

De nadruk van een HIT training ligt dus altijd op deze groepen. Als je grotere spiergroepen aan het werk zet is het makkelijker je hart-long systeem te activeren (en dus conditie op te bouwen) en veel calorieën te verbranden.

HIT vergroot je explosieve kracht en verbetert je uithoudingsvermogen. Daarnaast is in onderzoek aangetoond dat je met steady-state cardio-training weliswaar hetzelfde aantal calorieën verbrandt tijdens de training als met HIT, maar ná een HIT training gaat het verbranden van calorieën nog heel lang door, tot 48 uur erna. HIT is daardoor tot 50% effectiever in het verbranden van vetweefsel dan een training die je op lage intensiteit uitvoert!

Hoe vaak mag je HIT-ten ?

Een HIT training móét dus zwaar zijn; alleen zo geef je je lichaam voldoende verstoring om de hiervóór genoemde effecten te bewerkstelligen.

Als we de zwaarte van een training op een schaal van 0 tot 10 weergeven, waarbij 0 betekent “dit kan ik dagen volhouden” en 10 “over 10 seconden stort ik in”, dan dien je een HIT training uit te voeren op niveau 8 of 9. De perioden van matige intensiteit voer je uit op niveau 5, perioden van rust zijn natuurlijk gelijk aan niveau 0.

Omdat je lichaam, na een HIT training, tot 48 uur nodig heeft om te herstellen, dien je de training slechts 2 tot maximaal 3 keer per week te doen, met steeds minimaal één rustdag ertussen. Rust is heel belangrijk voor herstel van je spierweefsels! Zonder voldoende rust heeft HIT dus geen enkel nut en doet het meer kwaad dan goed, je raakt dan overtraind.

Niet getreurd, 1 of 2 keer per week 10 – 20 minuten HIT blijkt beter te zijn dan 4 keer per week 45 minuten hardlopen, fietsen of op de crosstrainer. Het zit hem in de kwaliteit (=intensiteit) van de training, niet in de kwantiteit (=tijdsduur).

Voor wie is HIT ?

HIT is alleen verantwoord voor ervaren sporters! Niet alleen je spieren, ook je pezen en hart-long systeem krijgen het zwaar te verduren. Voor beginnende sporters kan het dan ook een te grote belasting geven voor het lichaam. Ongetrainde sporters hebben per definitie een verhoogde kans op blessures.

Let op: Als je een verhoogde bloeddruk hebt, hartritmestoornissen of b.v. gewrichtsklachten, raadpleeg dan eerst je huisarts voordat je met HIT gaat beginnen.

Mijn eigen ervaring

Ik was 2 jaar geleden in de gelukkige omstandigheid dat ik mocht meedoen met de allereerste introductietraining van HIT in Nederland. Samen met ca. 20 andere sportinstructeurs. Dat was even schrikken! Denk je een goede conditie te hebben … Na die eerste HIT training (van 30 minuten) was iedereen helemaal stuk. Maar na een aantal trainingen voel je direct dat je sterker wordt en meer conditie krijgt. Je ervaart dus snel vooruitgang! Dit betekent dat je de volgende trainingen telkens iets zwaarder kan gaan trainen.

Ik vind HIT één van de allerleukste trainingen om te geven. De deelnemers zijn altijd super gemotiveerd, dat kan ook niet anders. Als iemand 1 of 2 weken niet kan HIT-ten merkt hij (of zij) dat direct aan zijn conditie, en dat is mooi om te zien.

Durf jij de uitdaging aan ?

Ben je een ervaren sporter en wil je ook een keer HIT uitproberen? Kijk dan hier en geef je op voor een gratis proefles.
Nogmaals, HIT is alleen voor ervaren sporters! Ben je onervaren, of heb je twijfels, doe dan b.v. eerst een tijdje mee met onze bootcamptrainingen, ook zeer goed voor je conditie en lichaam, maar wat minder heftig.

Vind je bovenstaande informatie nuttig?

Help dan mee deze informatie te verspreiden door het te delen met anderen. Dit kan door middel van de Social Media knoppen links.
Wij vinden het ook altijd fijn als je hieronder een reactie achterlaat.

Alvast bedankt!

Comments

comments